tips

Tips Mengatasi Insomnia

Tidur merupakan bagian yang terpenting dalam menjaga kesehatan seseorang. Namun, tidur bagi sebagian orang bukanlah hal yang mudah. Ada yang sulit tertidur, sering terjaga saat tidur, atau hanya bisa tidur sebentar-sebentar. Berbagai gangguan tidur tersebut dikenal dengan insomnia. Hampir setiap orang pernah mengalami masalah sulit tidur.

Penyebab insomnia bermacam- macam pada setiap orang misalnya saja stres, nyeri di tempat tertentu, atau karena minum terlalu banyak kafein dan alkohol. Jika hanya sesekali, insomnia tidak mengakibatkan masalah, namun jika terjadi berulang kali dan dalam waktu lama, akan mengakibatkan masalah serius. Insomnia tidak hanya mempengaruhi kadar energi dan suasana hati, melainkan kesehatan secara umum. Sebab, tidur dapat meningkatkan daya tahan tubuh. Kurang tidur, tidak hanya mengakibatkan gangguan daya tahan, tetapi juga konsentrasi.

Adapun tips untuk mengatasi insomnia adalah sebagai berikut:

· Buatlah jadwal tidur

Usahakan anda untuk memulai tertidur dan bangun pada waktu yang sama pada setiap harinya, termasuk di akhir pekan. Jika Anda terbiasa tidur pada waktu tertentu, kebiasaan yang sama juga akan muncul malam berikutnya. Selain itu batasi waktu di tempat tidur. Terlalu lama berada di tempat tidur membuat tidur yang tidak sehat.

· Hindari keinginan untuk tidur

Dengan membaca majalah, buku atau menonton televisi dapat membuat anda mengantuk dan selanjutnya tertidur. Air hangat atau makanan kecil sebelum tidur dapat membantu anda tertidur.

· Hindari nikotin, alkohol dan kafein

Adapun pemicu anda sulit tidur diantaranya rokok, alkohol, dan kafein. Teh, soda, cokelat termasuk dalam daftar makanan yang mengandung kafein. Selain itu, beberapa jenis obat juga mengandung zat yang membuat sistem tubuh lebih aktif, sehingga anda akan sulit tertidur.

· Perhatikan makanan

Perbanyaklah mengkonsumsi makanan produk hewani, seperti susu, keju, daging, atau ikan. Makanan tersebut mengandung tryptophan, yaitu jenis asam lemak yang menghasilkan serotonin dan mengendurkan syaraf pada pusat otak.

· Nyaman nomor satu

Kenyaman merupakan hal yang utama ketika kita akan tidur. Pastikan tempat tidur anda terjaga kebersihan dan kerapiannya. Musik yang lembut juga dapat membantu anda sebagai pengantar ketika sedang tidur. Kurangi suara yang menggangu tidur, misalnya kipas angin, pintu atau suara yang mengganggu lainnya. Kurangi minum sebelum tidur, sehingga tidak terbangun untuk buang air kecil. Adapun hal yang terpenting hindari memikirkan hal- hal yang dapat mengganggu dan menyita pikiran anda ketika akan tidur

· Matikan lampu

Jangan lupa untuk memadamkan lampu. Sinar lampu akan membuat otak menerima pesan sebagai tanda untuk tetap terjaga. Selain itu, singkirkan jam dari penglihatan Anda. Menghindari jam diketahui efektif membantu orang tertidur hingga 90%. Saat Anda terbangun dan melihat jam, maka tubuh Anda mengalami transisi dari tidur menjadi bangun, akibatnya Anda akan kesulitan untuk tertidur kembali. all